Kesehatan Keluarga

10 aturan yang mudah dan dasar untuk menurunkan berat badan dan menjaganya agar tetap ideal 

1. Jangan Pakai Celana yang Stretch 

Pakaian Anda adalah sistem peringatan dini untuk penambahan berat badan. Ketika semakin sulit untuk snap jeans Anda, Anda tahu sudah waktunya untuk waspada. Memakai pakaian melar memungkinkan Anda untuk hidup dalam ketidaktahuan tentang bagaimana tubuh Anda sedang berkembang, sehingga lebih mudah untuk paket pada pon tanpa menyadarinya.

 
2. Jangan Simpan Pakaian Lemak dalam Closet Anda 

Saat kamu tetap pakaian yang Anda kenakan pada berat badan tidak sehat, memberikan anda rencana back-up jika pon tidak lepas. Sebaliknya, memaksakan diri untuk tetap pada jalur oleh 86ing Anda "celana gemuk."

 
3. Jangan Makan Daging Itu Berjalan di Empat Kaki Lebih dari Sekali Sebuah Minggu 

Daging yang berasal dari hewan dengan 4 kaki lebih tinggi di lemak jenuh (jenis yang tidak sehat) daripada yang berasal dari binatang berkaki 2 seperti ayam, atau hewan tanpa kaki, seperti ikan. Plus: wanita yang makan dalam jumlah besar daging merah lebih dari sekali seminggu memiliki kesempatan 50% lebih tinggi meninggal akibat penyakit jantung dan memiliki tingkat kanker lebih tinggi.

 
4. Engkau Tidak Makan 

Rencanakan makan anda sebelum anda membuka kulkas, mendapatkan apa yang Anda butuhkan, dan menutup pintu. Membukanya sepanjang hari mengarah ke pilihan impulsif dan makan berlebihan.

 
5. Jangan Makan Setelah Jam 7:30 Malam

Ketika Anda makan larut malam anda lebih cenderung makan di depan TV (ketika Anda tidak akan memperhatikan seberapa banyak Anda meletakkan dalam mulut Anda) dan Anda akan lebih mudah untuk mengambil camilan berkalori tinggi. 


6. Jangan Pile Makanan Lebih dari 1 Inch Tinggi atau Dalam 2 Inci dari Edge Plate (Atur Porsi Makan)

Porsi yang lebih besar sama lebih banyak kalori. 'Nuff kata.

 
7. Jangan Chew Makanan Kurang dari 20 Kali Per Bite 

Mengunyah memungkinkan tubuh Anda untuk menyadari bahwa Anda makan makanan, mendorong untuk menciptakan sensasi kenyang pada waktu yang tepat. Bila Anda tidak mengunyah cukup, Anda maju proses itu, makan dengan baik masa lalu saat Anda benar-benar puas.

 
8. Jangan Mengingini Sandwich 

Menghabiskan gigitan hari Anda menggigit pada sandwich orang lain atau snack sore, dan Anda akan menambah 1.000 kalori mudah.

 
9. Jangan Carry Bills Kecil 

Tidak ada yang mencintai seorang tagihan kecil lebih baik daripada mesin penjual otomatis. Bila Anda memiliki mereka di siap, Anda selangkah lebih dekat ke sore, impulsif kalori-load tergelincir.

 

10. Jangan Makan Sambil Berdiri 

Makan duduk memungkinkan Anda untuk menyadari apa yang Anda makan dan memakannya perlahan sehingga tubuh Anda dapat memberitahu Anda penuh Anda sebelum terlambat.